Вместо предисловия...
Похудение - снижение массы тела живого организма, с целью его оздоровления , повышение и улучшение тонуса и повышение эстетической
привлекательности.
Потеря веса происходит вследствие многих болезней. В настоящее время,
однако, потеря веса часто упоминается в результате целенаправленных
усилий в этом направлении.
Для многих людей (особенно женщин), борьба с ожирением (реальная
или мнимая) стала своего рода навязчивой идеей. Вместо заботы о
восстановлении общем организма, они начинают следить только показаниями весов. Таким образом, потеря веса стала прибыльным бизнесом. С
большой популярностью пользуются различные «сжигатели жира», «чудодейственные» диеты, операции по удалению жира и т. п. - что иногда приводит к значительному ущербу
для здоровья.
Самым разумным с точки зрения научного метода являются полноценное (по химическому составу) и разнообразное питание с ограничением общей суточной калорийности рациона в пределах 1200—1400
ккал и увеличение двигательной активности за счет физических нагрузок(спорт). При ожирении III уровня калории в день
могут быть сокращены до 1100-1200 ккал.
Но мы должны помнить и знать, что при большом весе физическая активность
может быть опасной для сердечно-сосудистой системы. Кроме того,
снизить вес с помощью физических упражнений возможно лишь в пределах 10 кг, не более.
Следует отметить, что в дополнение к снижению калорийности, вы
должны следовать конкретной диете и так называемой «водный режим» (т. е. режим потребления жидкости).Большинство калорий необходимо
употреблять на завтрак - так вы их успеете потратить за день. Не
рекомендуется потребление жидкости менее чем за 4 часа до сна - помимо
ее накопления в организме, перегружены почки.
В то же время ограничение калорийности рациона само по себе бесполезно. Каждая диета является временной, а затем, без изучения
причин увеличения веса, то в большинстве случаев вес возвращается, потому
что люди любят переедать, и продолжают переедать.
Наряду с физиологическими причинами есть целый ряд дополнительных
(например, из-за гормональных расстройств), приводить к набору лишнего
веса могут также социальные (привычка есть "для компании, едят от
скуки),есть психологические причины (проблемы в отношениях с родственниками, серьезный стресс, одиночество).
По этой причине следует рассматривать в первую очередь причины
переедания - научиться находить новые источники удовольствия, веселья
и новое хобби не связанное с едой.
Таким образом, для успешной потери веса важно изменить наше
отношение к себе и к диете, образу жизни и мышления, и выбрать
правильный способ похудеть.
Чтобы выбрать правильный способ похудеть в первую очередь
необходимо определить индекс массы тела (ИМТ). Эта опция обычно
считается эталоном в мире борьбы с лишним весом, она позволяет вам
быстро выбрать рациональную политику лечения. Если ваш индекс массы
тела (ИМТ) меньше 18, вам не нужно снизить вес. Вместо этого, у вас
дефицит массы тела, и, возможно, вам будет лучше немного поправиться. Если ваш индекс массы
тела 18-25 - это норма. Если ИМТ 25,1-30 - вы имеете лишний вес,который желательно сократить. Диета и
упражнения в то же время более предпочтительны, чем терапия. Если ваш ИМТ 30-40 - это уже настоящиее ожирение, которое
нуждается в лечебных мероприятиях, желательно под медицинским
наблюдением. Как правило, кроме диеты и физических упражнений врач
рекомендует лечение для снижения веса (например, сибутрамин, Ксеникал).
Индекс массы тела более 40 является признаком ожирения и угрожает жизни
пациента. При таком лишнем весе пациенту показано хирургическое лечение (например бандажирование желудка), которое дает стабильное снижение веса до нормы.
|
